몰입하기,
저번 포스팅에 대해 조금 더 세부적으로 설명드리고자 이 포스팅을 작성했습니다.
집중은 학습 성과를 좌우하는 중요한 요소입니다. 저번 포스팅을 보시지 못한 분은 '집중력을 높이는 방법 : 환경을 주체로' 를 읽고 이글을 읽으시면 도움을 더 많이 받으실 수 있습니다. 오늘의 포스팅은 집중력을 높이기 위해 꾸준히 유지할 수 있는 7가지 습관을 소개하겠습니다. 이 습관들을 잘 실천하면 집중력이 월등히 향상 되실겁니다.
1. 목표를 세분화하고 계획 세우기
집중력을 높이는 첫 번째 방법은 목표를 구체적이고 세분화하는 것입니다. 하루에 공부할 양을 무작정 정하지 말고, 각 과목이나 챕터별로 세분화하여 공부할 계획을 세우면 부담이 줄어듭니다.
예를 들어, "수학 공부"보다는 "오늘 수학 공식 10개 외우기"처럼 작은 목표로 나누면 집중력이 더 잘 유지됩니다.
작은 성취감을 느낄 수 있는 목표 설정이 공부의 동기 부여에도 큰 도움이 됩니다.
2. 휴대폰과 방해 요소 차단하기
공부할 때 집중력을 방해하는 가장 큰 요인 중 하나는 휴대폰입니다. 알림이나 메시지가 계속 울리면 공부에 집중하기 어렵습니다. 공부를 시작하기 전에 휴대폰을 비행기 모드로 바꾸거나, 방해 금지 모드를 설정해 알림을 차단하세요.
또한, 공부하는 공간에서 다른 방해 요소를 제거하는 것도 중요합니다. 집중을 방해할 수 있는 소음이나 시각적인 요소를 최소화해 학습 환경을 깨끗하게 유지하세요.
3. 규칙적인 짧은 휴식 시간 갖기
오랜 시간 동안 공부에만 집중하다 보면 피로가 누적되어 집중력이 떨어지기 쉽습니다. 이때 짧고 규칙적인 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다. 50분 공부한 후 10분 휴식을 취하는 방식으로 공부를 진행하면, 학습 효율을 높이고 피로를 관리할 수 있습니다.
짧은 휴식 시간 동안 가벼운 스트레칭이나 산책을 하면서 몸과 마음을 재충전하면, 다시 공부할 때 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 공부할 때 한 가지 작업에만 집중하기
멀티태스킹은 효율적인 학습을 방해하는 큰 요인입니다. 여러 가지 일을 한 번에 하려다 보면 오히려 집중력이 분산되고, 학습 성과가 떨어질 수 있습니다. 따라서, 공부할 때는 한 가지 작업에만 집중하세요.
예를 들어, 공부하는 동안 스마트폰으로 다른 일을 하거나, 동시에 여러 과목을 공부하는 것을 피하고 한 과목에 집중하세요. 이렇게 하면 더 깊이 있는 학습이 가능해집니다.
5. 충분한 수면과 균형 잡힌 식사 유지하기
수면 부족은 집중력을 떨어뜨리는 주요 원인 중 하나입니다. 충분한 수면을 취해야 뇌가 제대로 기능하고, 학습한 내용을 효과적으로 기억할 수 있습니다. 따라서, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
또한, 균형 잡힌 식사도 학습 효율에 큰 영향을 미칩니다. 뇌에 충분한 에너지를 공급하기 위해 영양가 높은 음식을 섭취하고, 과도한 당분 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
6. 학습 환경 정리하기
공부하는 공간이 어수선하면 집중력이 흐트러지기 쉽습니다. 책상 위를 정리하고, 필요한 학습 도구들만 남겨두면 더 깔끔하고 집중하기 좋은 환경을 만들 수 있습니다. 학습 환경을 정돈하고, 조명과 온도를 적절하게 조절해 편안한 학습 공간을 유지하세요.
깔끔한 환경은 심리적으로도 안정감을 주며, 집중력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
7. 스트레칭과 운동 병행하기
운동은 신체뿐만 아니라 정신적으로도 많은 도움을 줍니다. 규칙적인 운동은 집중력을 높이고, 피로를 줄이는 데 효과적입니다. 공부 중간중간에 스트레칭을 통해 몸을 풀어주면, 신체의 긴장이 풀리면서 정신적으로도 상쾌함을 느낄 수 있습니다.
하루 20~30분 정도의 가벼운 운동을 꾸준히 병행하면, 집중력 유지와 피로 회복에 큰 도움이 됩니다.
결론
집중력을 높이는 방법은 어떻게 보면 가장 쉽지만 어려운 행동들입니다,
또한 집중력을 높이는 습관은 꾸준히 실천할 때 비로소 효과를 발휘합니다.
목표를 세분화하고, 휴대폰 등 방해 요소를 차단하며, 규칙적인 휴식을 취하는 습관을 들이세요. 또한, 충분한 수면과 균형 잡힌 식사, 깔끔한 학습 환경, 규칙적인 운동을 병행하면 집중력을 오랜 시간 유지할 수 있습니다. 이러한 습관들을 실천하며, 학습의 질을 높여보세요.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다,
좋은 하루 되세요 ;)